100g Jajka

[...] ostatnio ułożyłem sobie dietę na masę i pomyślałem , że zanim wprowadzę ją w życie to dam ją do sprawdzenia no a więc dieta składa sie z 6 posiłków - 1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) [...]

[...] ) 14:00 3. makaron 80 wół 150 + pomidory z puszki + olej kokosowy ( foto ) 17:30 4. makaron 80 wół 150 fasola groszek + przyprawa do wołowiny + olej kokosowy ( foto ) TRENING 20:00 5. carbo 40 whey 60 21:00 6. bataty 150 kura 200 brokuły 23:00 7. jajka 5 szpinak 100g b t ww kcal 300,67 91 298,81 3404,1 to się rozpędziłem z dietą :D

[...] karkówka 125g Oliwa z oliwek 40g Warzywa POSIŁEK IV – Przed treningiem : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK V – Po treningu : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK VI – Przed snem : Jajka 140g [...]

Poniedziałek Około 7 rano Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 120g Whey Rainer 1 20g Orzechy włoskie 30g Zjedz troche o 10 i 13 Sałatka : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z piersi z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z [...]

[...] ich brakuje. nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi 3x latwiej to mysle, ze nie ma juz co byc fanatykiem i mozena to tam zjesc 100g twarogu na sen jak dla 93kg chlopa to jednak chyba za malo. poza twarogiem mozna jesc tu czasem tune, nawet jajka, mozna zastapic odzywka bialkowa-wedle uznania.

[...] owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz brazowy -150g kurak ( Sos do tego jakis pomidorowy) 6.Kolacja 21.00 Salatka z (plus warzywka) -Zaziki 50ml -2 jajka [...]

8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany??? B: 17 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło //// mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + [...]

8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło [...]

Jak masz czas to możesz zmniejszyć przerwy między posiłkami i dołożyć 6 posiłek. W tych dwuch zmniejszyć ryż do 100g i w tym dodatkowym dać kolejne 100g ryżu. Warzywa dać do kurczaka i ryżu. Zamiast polędwicy ja bym dał jajka a zamiast serka wiejskiego ser biały

[...] białkowe 128 PYTANIE: czy jesli co jest białkiem niepełnowartosciowym to czy mam je w ogole liczyc?(Ponizej nie liczyłem białek niepelnowartosciowych) 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów B: 17 [...]

[...] 200, 200, 200, 200, 150) Mialem jeden miesiac 'ketozowy' - bardzo malo wegli w poniedzialek, malo od wtorku do piatku, sobota i niedziela ladowanie. Teraz mam tak: 7.00 - 100g owsianki na wodzie, 20g orzechow, wpc 30g 10.00 - 100g owsianki, 6 bialek jaj, 15g wpi, aromat do ciasta, 20g orzechow, kakao/cynamon - placek 13.00 - 100g ryzu o [...]

I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]

[...] 23/23/4 Lunch Schab pieczony, oliwki zielone marynowane 47/39/2 Obiad 2h przed siatkówką Schab pieczony, ryż biały, szpinak 35/19/24 15 minut przed siatką serniczek 100g (słaba wola) 14/13/39 Przed snem serek wiejski 25/9/7 Siatka 2,5h, męcząca (lekkie zakwasy tylnych aktonów, mięśni pleców, czuje bica)... Sumarycznie BTW 213/154/127 [...]

I śniadanie ryż parboiled Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g bez dodatku cukru Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g orzechy włoskie II śniadanie Chleb żytni razowy 70g mięso masło Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g jajka Ser twarogowy chudy 250g warzywa oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]

Policzyłem białko i nie wiem czy dobrze prosze o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% +garść orzechów B: 6g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła *( /pomidor/ogórek/sałata na [...]

[...] realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g [...]

[...] realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy [...]

[...] jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic) Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g) Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :) Czasami jakies kabanosy czy cos innego jak jest na cos dobrego i co [...]

[...] gitara -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% [...]

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 orzechy włoskie jablko 100g 0,5/0,5/12 45 jajka otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal [...]